Para preparar bien la zona perineal es necesario primero
conocer y sentir nuestra zona genital.
Posición de partida. Ejercicios de dominio respiratorio.
Estiradas boca arriba, rodillas flexionadas, brazos en extensión (empuje
manos-pared) en inspiración (elevación costillas).
Sentadas, con apoyo perineal haz como que hinchas un un
globo.
Toma de conciencia pélvica, poner atención al sacro. Sacro
con apoyo: desplazar este apoyo en dirección lumbar (prestar atención en zona
abdominal)
Repetir sin contracción abdominal.
El mismo movimiento, sacro en dirección coxis y alternar.
Con estos movimientos hay que tomar conciencia del ángulo
rectal.
Conciencia púbica, imaginar un ascensor sobre la parte
anterior de la columna vertebral (unión lumbo-sacro). El ascensor debe subir
desde el pubis al ombligo (si es necesario nuestros dedos como punto de
referencia).
Posición inicial: toma de conciencia de nuestra pelvis.
Ascensor a partir de la cintura. Se efectúa el movimiento de arranque y parada
contrayendo el periné.
Conciencia de la pelvis. ¿Qué sentimos?
Relación entre crestas iliacas, pubis y coxis. Ahora toda
esta estructura es el ascensor, subiendo hay que contraer el perinné.
Juntar nuestros brazos al cuerpo con los codos flexionados
(imaginemos que mantenemos un volante) y separamos el antebrazo.
Brazos pegados al cuerpo, doblar los codos, se parte con las
manos con palmas hacia abajo, al abrir, las palmas hacia arriba.
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